статьи

В погоне за нужным результатом.

Текст Ивана Комарова о том, как самые безобидные привычки в быту мешают нам добиваться максимального результата от тренировок.

 

Вы вроде бы тренируетесь по новейшим рекомендациям науки, принимаете «чудодейственные» добавки и все же недовольны своим прогрессом? Внимательно приглядитесь к своему быту. Возможно, коварный враг, крадущий результаты ваших усилий, совсем рядом.

 

ОШИБКИ ПИТАНИЯ

Столько написано о том, как питаться правильно! И все же мы незаметно для себя делаем ма-а-аленькие уступки устоявшемуся распорядку. Самое, пожалуй, скверное, хотя и обычное для нормального человека питание — трехразовое. У тех, кто интенсивно работает, оно порой одно, максимум двух-с-половиной-разовое: завтрак на скорую руку, какое-то подобие обеда и обильный ужин. Такой неравномерный приток питательных веществ вызывает скачки выделения инсулина, а значит, колебания уровня сахара в крови, которые очень сильно влияют на работоспособность.

 

Eсть надо чаще и понемногу. Конечно, многие не смогут питаться шесть раз в день, но хотя бы четыре-пять вполне реально. Берите с собой легкую, богатую белками еду. Старайтесь поесть не раньше, чем за час и не позже чем за два часа до тренировки. Лучше всего подходит пища, умеренно богатая белком, с достаточным количеством углеводов и ненасыщенного жира. Мясные блюда и бобовые, пожалуй, не годятся, поскольку они перевариваются тяжело. Вполне подойдут рыба, макароны.

 

После тренировки не спешите наедаться. Лучше выпить белково-угле-водный коктейль, да и то не сразу, а минут через десять. Организму нужно время, чтобы переключиться с мышечной работы на усвоение пищи.

 

НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Самое паршивое в напряженной жизни современного человека — неправильный сон. Конечно, когда за день надо сделать кучу всего, спать приходится гораздо меньше среднестатистических восьми часов — семь, шесть, а то и пять.

 

Можно ли выспаться про запас? Практически невозможно. Однако если вы ложитесь уже готовые ко сну, то высыпаетесь лучше. Когда же в голове гудит веселая мелодия с вечеринки или вертятся строки из прочитанного на ночь детектива, заснуть трудно. Перед сном отведите небольшое время для чего-нибудь расслабляющего. Пусть это будет медитация, спокойная музыка, легкое чтение или даже вечерняя молитва — каждому свое. Главное, чтобы вы расслабились и почувствовали желание заснуть.

 

С утра, наоборот, иногда есть смысл взбодриться. Иначе потом целый день будете ходить как вареный. Очень полезна разминка под бодрую, энергичную музыку. Чашка крепкого чая или кофе после завтрака весьма полезна. При хроническом переутомлении помогают биостимуляторы (элеутерококк, лимонник), однако их следует пить сразу после пробуждения, перед разминкой и на голодный желудок.

 

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Если вы тренируетесь вечером, расслабление особенно важно. Не забудьте после тренировки растянуться, полежать в расслабленной позе или помедитировать. Иначе возможны судороги мышц, очень болезненные и мешающие нормальному сну. Кроме того, физическая нагрузка часто вызывает нервное перевозбуждение, особенно если она связана с эмоциональными переживаниями. Пренебрегая расслаблением, вы экономите очень мало времени, а из-за нарушений сна эта экономия не оправдывается.

 

Немного о вечерних развлечениях. Нет, я не противник театра и кино. Однако ночные развлечения отнимают у вас много сил. Во всяком случае старайтесь, чтобы поздние возвращения домой случались не чаще раза в месяц. Иначе вы переутомитесь, будете плохо высыпаться.

 

РЕЗЮМЕ

Еще и еще раз пересмотрите свой быт. Найдите, что мешает вам, как следует сосредоточиться на тренировках, и беспощадно отсекайте это. Пусть знакомые и друзья назовут вас фанатиком или маньяком. В конце концов, маньяки они, а не вы. Ведь это вы заботитесь о своем здоровье, а они только думают на этот счет.

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp