статьи

"Vita" - значит "жизнь".

В клетках нашего организма постоянно протекают различные процессы, участниками которых являются Витамины.  И если обнаружится их дефицит, то последствия могут быть самыми разными.       

(текст: Ивана Комарова)

 

Представим, что вы не только много работаете, но еще и занимаетесь в тренажерном зале. В данном случае, прием витаминов просто необходим, иначе прогресса от тренировок не будет. Ведь практически любой процесс выделения энергии для роста мышц основан на дополнительном приеме витаминов.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ ВИТАМИНЫ

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Первые — это витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, цианокоболамин, биотин, пантотеновая и фолиевая кислоты). Они с трудом проникают в жировые ткани, практически не накапливаются в организме и очень быстро выводятся с мочой. Соответственно, вопрос с токсичностью от приема витаминов отпадает сам собой, однако все равно надо быть аккуратным, так как передозировка может привести к не очень хорошим последствиям.

 

Вторые — жирорастворимые (А, Е, D, K), наоборот, отлично откладываются в организме и не требуют постоянного поступления. Они образуют запасы в ваших жировых депо и могут быть токсичными.

 

Витамин А. Улучшает зрение, но также участвует в синтезе белка — очень важном процессе, при котором происходит рост мышц. К тому же витамин А задействован в создании запаса основного источника энергии в организме — гликогена. Как правило, в организме витамина А содержится не очень много, поэтому периодический его прием необходим. Рекомендованная дозировка: 1000 мкг. Лучшие источники: морковь, печень, рыбий жир.

 

Витамин В. Витамины этой группы выполняют очень большое количество функций, в том числе регулируют нормальное протекание процесса жизнедеятельности нервных волокон. Также напрямую участвуют в процесс роста мышц. Поэтому прием витаминов В необходим. Рекомендованная дозировка: В1 (тиамин) — 1,5  мг, В2 (рибофлавин) — 2 мкг, В3 (ниацин) — около 20 мг, В6 (пиридоксин) — 2 мг, В12 (цианокоболамин) — 3 мкг. Лучшие источники: мясо, рыба, морепродукты, дрожжи.

 

Витамин С — аскорбиновая кислота. Его прием очень важен не только для тех, который тренируется в зале, но и для обычных, ведущих не очень активный образ жизни людей. Это антиокислитель, который может защитить клетки вашего организма от разрушения свободными радикалами. К тому же он участвует в образовании коллагена — белка, который является основным материалом для соединительных тканей. А если они не так сильны, то, когда вы поднимаете тяжелый вес или развиваете максимальную скорость, риск травмы многократно возрастает. Рекомендуемая дозировка: 100 мг, однако многие спокойно принимают до 1 г. Лучшие источники: перец, брокколи, томаты, шиповник.

 

Витамин Е. Является хорошим антиокислителем и защищает организм от разрушительного воздействия свободных радикалов, чье накопление ведет к перерождению клеток из доброкачественных в злокачественные. Рекомендуемая дозировка: 100 мг. Прием повышенных доз вызывает повышение выносливости. Лучше всего употреблять с жирной пищей. Лучшие источники: зеленые овощи, орехи, растительные масла.

 

ФОРМЫ ВЫПУСКА

Мультивитаминные препараты сбалансированы по основным компонентам, и прием всего лишь одной (двух, трех) таблетки или капсулы решит все проблемы.

 

ВРЕМЯ ПРИЕМА

Чтобы витамины лучше усваивались, их надо принимать после еды. Особенно если мы говорим о аскорбинке, которая очень сильно раздражает стенки желудка. Грамотно сочетайте прием таблетированных витаминов и их природных аналогов, так как в овощах и фруктах в большом количестве содержатся вещества, усиливающие их активность.

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp