статьи

Хитрый стул

Если вам приходится много времени проводить в помещениях, где есть стулья, в ожидании возвращения своего «тела» c совещания или очередной встречи, вы можете не скучать, а провести время с реальной пользой для своего пресса. Выберите стул покрепче, особенно если вес вашего тела превышает 100 кг.  На таком стуле можно будет выполнить четыре прекрасных упражнения на мышцы живота.

 

Текст: Влад Кузнецов (Чемпион СССР и Европы по бодибилдингу).

 

Упражнение 1. Усядьтесь поудобнее, и обхватите края стула руками так, чтобы вы могли контролировать баланс своего тела. Слегка отклонив торс назад, не спеша приподнимайте обе ноги, сгибая их в коленях к груди, и так же не спеша разгибайте в исходное положение. Выполняйте 25–30 повторений. (Упражнение направлено на низ и верх живота.)

Упражнение 2. Не меняя положения тела, делайте то же самое, только теперь ноги должны быть максимально выпрямлены. Выполняйте 25–30 повторений. (Упражнение направлено на нижние мышцы пресса.)

 

Упражнение 3.  Лягте на пол, поместив ноги на стуле так, чтобы бедра находились под углом 90 градусов по отношению к полу. Приложив руки к вискам, выполняйте элементарные классические кранчес (поднятие верхней части торса к коленям). Выполняйте 25–30 повторений. Упражнение направлено на верхнюю часть пресса. Я рекомендую ни в коем случае не обхватывать себя руками за затылок при выполнении этого упражнения. Это может привести к нежелательному растяжению шейных мышц или защемлению нервных окончаний у шейных позвонков. Многие из вас видели, что в основном все выполняют это упражнение именно так, обхватив себя за шею, но я вас разочарую — это не есть правильно. Это весьма травмоопасно и к тому же лимитирует направление правильной нагрузки на мышцы пресса. Выполняйте 25–30 повторений. (Развивает верхние мышцы пресса.)

 

Упражнение 4. Практически то же самое, что упражнение номер 3, только теперь при поднятии торса к коленям вы слегка отрываете свою поясницу от пола и приподнимаете ее вверх. Делайте это синхронно с поднятием туловища, упираясь голенями в сиденье стула. Выполняйте 25–30 повторений. Это упражнение основательно забьет нижние мышцы вашего пресса одновременно с верхней его частью.

 

После выполнения данных упражнений ваш пресс будет основательно проработан и вы не будете чувствовать угрызения совести за пропущенную тренировку. После завершения тренировки не забудьте освежиться дезодорантом — вы же не хотите, чтобы ваш клиент погиб от удушья.

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp