статьи

Воркаут: Выход силой на турнике.

Если даже бруклинские подтягивания уже наскучили, да и подъемы переворотом совсем не радуют, если душа просит чего-нибудь нового для разнообразия, а заодно хочется, чтобы это было еще и полезно, то есть одно упражнение, которое сможет решить на время эту задачу! Это выход силой на турнике. и в сегодняшней статье мы расскажем, как научиться его делать.

Текст: Антон Кучумов.

 

Выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, выжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе и переход от одной составляющей упражнения к другой требуют определенной силовой и координационной подготовки.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ЗАПЯСТЬЯ

Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать только в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум, что выйдет, — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти и затем оттолкнуть себя от турника.

 

ГЛУБОКИЙ ХВАТ И МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (также это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу, и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

 

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина все время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперед и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть. Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой, будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и зависайте в верхней точке максимально долго, удерживая со-стояние напряжения (как будто вы пытаетесь сделать выход).

 

ОБЫЧНЫЙ ХВАТ И БЫСТРЫЙ ВЫХОД

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике, и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развернуты от вас. Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом турник должен находиться перед вами. Если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий, насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой, и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике.

 

Немного советов:

Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Однако это провоцирует наработку ошибочных навыков и создает дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно.

 

Не прижимайте корпус к кистями не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, — значит, вы слишком сильно согнули руки.

 

Сначала Вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперед. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счет силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.

 

Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами — как бы маятник. Он придаст телу инерции.

(Фото с сайта www. drovosekk.ru)

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp