статьи

Голая рука может стать оружием.

Человечество постоянно изобретает все новые и новые виды оружия, нередко забывая развивать то, что ему дано от природы, — например, руки. Внимание: упражнения для рук!

Текст: Влад Кузнецов.

 

Влад Кузнецов. Абсолютный чемпион Москвы по бодибилдингу (1989). Многократный призер и чемпион коммерческих турниров СССР. Чемпион СССР. Чемпион Европы. Мастер спорта по бодибилдингу. Силовой и кондиционный тренер олимпийской хоккейной сборной Китая. Кондиционный и силовой тренер служб безопасности.

 

Известно множество методов для укрепления мышц, сухожилий и связок кистей рук. Эти методы можно разделить на пассивные (бинтование рук и т.д.) и активные, которые являются более эффективными. Последние включают достаточно элементарные упражнения, направленные на определенные части вашей руки. Для выполнения упражнений, которые я покажу, используют пол как основной тренажер. Поначалу вам будет некомфортно, будут болезненные ощущения, но со временем вы почувствуете пользу от них. Рекомендуем начинать отжиматься на мягкой поверхности, особенно при отжимании на костяшках пальцев и на тыльной поверхности кистей рук. Можно подкладывать материю или все выполнять на плотном коврике. Чтобы не вывихнуть суставы, начинайте нагружать кисти рук постепенно. В качестве нагрузки на указанные части кистей будем использовать собственное тело. Выполняйте отжимания, но для начала с упором на колени. Таким образом, вес вашего тела уменьшится наполовину и давление на точки упора минимизируется.

 

Этого будет хватать для начальной стадии укрепления кистей. Выполняйте каждое упражнение по 4 подхода, по 10–15 отжиманий. Со временем кожная поверхность кистей в местах упоров начнет медленно грубеть, а чувствительность практически сойдет на ноль. Постепенно приятные ощущения крепости кистей рук перейдут в постоянное и стойкое состояние уверенности в себе и своих руках. Желательно отжиматься таким образом ежедневно. Утром или вечером — значения не имеет. Не секрет, что данные упражнения широко используются в повседневной практике людей, занимающихся восточными единоборствами, и можно убедиться воочию, что могут творить голыми руками люди, практикующие данные боевые искусства. Все показанные мной упражнения поддерживают, укрепляют связки и сухожилия. Сохраняют их в постоянном тонусе и эластичности. И еще знайте, что каждая поверхность кисти руки, которая участвует в выполнении представленных специальных упражнений, является ударной поверхностью.

 

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК можно выжимать руками мокрое белье и выбивать ковры, можно рвать бумагу: порвал — вдвое сложил, снова порвал и т.д. Орехи грецкие руками давить, поднимать с пола за ножку стул, табуретку и т.п. так, чтобы ножки отрывались одновременно.

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp