статьи

Травма плеча. Что делать?

Пожалуй, травму плеча можно назвать самой распространенной среди травм, полученных во время выполнения физических упражнений. Как ни странно, но зачастую эту травму можно получить и после ночного отдыха. Например, просто-напросто отлежать плечо и сместить сустав.

 

Текст: Влад Кузнецов.

 

Анатомия: Плечо — сегмент руки, прикрепляющийся к туловищу посредством плечевого сустава. Плечо располагается между плечевым суставом и локтевым суставом. Каркасом плеча служит плечевая кость, окруженная мышцами: спереди — двуглавой мышцей плеча и плечевой мышцей, сзади — трехглавой мышцей плеча.

 

При травмах плеча возможно повреждение нервов и сосудов, а также переломы плечевой кости. Если сместится суставной стакан, то одна из этих групп мышц будет практически лишена способности функционировать. Это ужасно неприятное ощущение.

Плечевой сустав — это одна из самых важных частей нашего тела. Смещение плечевого сустава — очень болезненная травма и залечивается очень долго. Что же предпринять для скорейшего выздоровления? Посоветую вам два способа из собственной практики, потому что за долгие годы тренировок в спортзале у меня два раза такое случалось.

 

ВЕРНЫЙ СПОСОБ

Первый и, пожалуй, самый верный способ заживления травмы плеча — это просто дать суставу перерыв. Как можно меньше двигать суставами. Дать максимальный покой. Нередко уходит 1–2 месяца на заживание травмы, но это также зависит от ее сложности. Это непростая задача, потому как в течение всего дня, а зачастую и ночью во сне, мы накладываем давление в той или иной степени на плечо и происходит движение в сумке сустава, соответственно, травмированная ткань вновь воспаляется.

 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

В моем случае от чрезмерно больших весов на тренировке при жиме лежа я сместил сустав так, что травма отразилась на функционировании заднего пучка дельтовидной мышцы. Сразу скажу, что у меня не было возможности полностью исключить задний пучок из функционирования. Уверен, что если бы я сделал именно так и прекратил все нагрузки на плечо, то восстановление заняло бы не больше четырех недель. В моем случае я не мог прекратить тренировки и полностью исключил упражнения, затрагивающие прямую нагрузку на задний пучок дельтовидной мышцы. А это и жим на лавке под углом и, конечно же, самый элементарный жим лежа на горизонтальной лавке. Благо у меня хватает опыта, чтобы взаимно заменять упражнения на отдельные группы мышц, используя разнообразие станков и блоков в спортзале.

 

В итоге я как мог максимально исключил нагрузки на задний пучок, но все понимают, что это практически невозможно. В итоге мое плечо восстанавливалось два года, хотите — верьте, хотите — нет. Только через два года я начал выполнять полно-ценные жимы лежа, не ощущая больше боли. Если вспоминать старую пословицу «Клин клином вышибают», то в этом случае я делал это частично, хотя повторяю, что лучше вообще перестать двигать плечом и оно заживет в максимально кратчайший срок.

 

НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ

При этом не забывайте, что любой травмированный участок нашего тела требует повышенного поступления в организм необходимых нутриентов для правильного, качественного заживления. В данном случае необходимо употреблять добавки с глюкозамином, хондроитином и МСМ (значение данных нутриентов можно посмотреть в Интернете). Правильное питание — это именно то, что нужно для скорейшего выздоровления. Гиппократ сказал: «Вашим лекарством должна стать пища», — так что не стоит изобретать велосипед, надо следовать мудрым советам.

 

За 25 лет в спорте у меня случились две травмы плеча различной сложности, одна травма зажила через шесть месяцев, и я старался исключить все нагрузки на плечо, не тренируясь вообще. Во втором случае — с тренировками это заняло два года. Какой из этих способов ваш, выбирайте сами. Но помните, что, продолжая закрывать глаза на боль и тренировать плечо несмотря ни на что, глупо и приведет к хронической травме и вообще — к хирургическому вмешательству. Врачи, кстати, только и ждут, чтобы засунуть скальпель поглубже, а правильная техника упражнений, подобранные веса и диета вылечат вас натуральным способом.

Желаю вам никогда не травмироваться!

  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Иконка
  • Vkontakte Social Иконка

© 2018 система эффективного насилия

  • Иконка телефона
  • Иконка почты
  • telegram
  • whatsapp